王大哥今年30多岁了，都说30岁的男人正是奋斗的时候，王大哥也不例外。

自从前两年结婚有了孩子之后，王大哥家庭就变得比较拮据，没生孩子前和妻子还过得比较宽裕，两人时常还出去搓一顿。

有了孩子后，家庭的压力重上加重，他工作努力希望能够升职加薪来补贴家用。

如此以来，熬夜加班就成了王大哥的常态，经常在办公室一坐就是一天，工作压力大，平时也是吃外卖，还饿得快吃得多。

经常这样不健康的生活方式，再加上王大哥还不太喜欢喝水，结果就是得了痔疮，让他每次排便都十分的困难。

王大哥十分的困扰，直到有一次和朋友一块出去聚餐，王大哥向他们诉说了这件事。

朋友告诉他：之前一位医生跟他说如果有这种情况的话，可以试着做一下提肛运动，可以很好的改善痔疮的问题。

王大哥瞬间来了兴致，决定以后下班回到家坚持练习，实在不行再想其他办法。

当他连续做了半年以后，很神奇的发现了自己身体有好几个方面发生了变化。

一、经常提肛有什么好处？

大家网上冲浪时经常会刷到热心网友提醒“提肛”，那么到底什么是提肛运动？

提肛运动，说白了就是我们身体自主的往内收缩肛门。

比如说我们在排便结束，肛门收缩时，肛门会有意识往里提，让我们整个盆底肌肉开始向上收缩。

刚开始做提肛运动的时候，很多人会接受不了，因为平时不怎么运动，突然一下开始收缩肛门括约肌，身体会感觉有些劳累和疲惫。

但是如果我们每天都坚持的话，会发现自己的肌肉能力越来越强，同时我们的身体一些方面也会做出相应的改变。

比如说对于王大哥来讲，他坚持了半年做提肛运动，痔疮问题就得到了一定的改善。

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他的痔疮，主要是因为肛门静脉曲张以及血液不流通而造成的。

再加上他工作压力大，经常熬夜加班，一坐就是一天，这样就很容易患得痔疮。

但他坚持做提肛运动，肛周静脉就会被排挤，从而让他局部的静脉回流更加通畅，而且他的便血和疼痛的问题也减少了很多。

这种不单单是对男性有好处，对女性也同样如此。

因为女性在生孩子的过程中骨盆会遭受压力，从而使女性的盆底肌张力下降，而提肛运动则能够使其恢复。

当然，对于男性来说，前列腺也是非常重要的一方面。

如果说有男性患得了前列腺炎，坚持做提肛运动可以增强男性的盆底肌肉，促进前列腺以及周围组织的血液循环。

这样的话，周围的器官组织新陈代谢会越来越好，所以说坚持做提肛运动，对男性的前列腺有一定的保护作用。

二、怎么样正常的进行提肛运动

提肛运动看起来好处多多，但是我们也要找对方法来进行。

如果姿势错误，或者其他方面不达标，可能效果就不是很好。

我们的进行提肛运动的时候，可以选择站位、坐位、仰卧、排尿等姿势进行。

当选择站位提肛的时候，我们可以把双手插在腰上，踮起脚尖，双腿夹紧后，把臀部往回收，这时候也要让肛门进行收缩。

按照这个步骤进行动作训练，每个动作做五秒钟左右，重复二十次即可。

提肛运动姿势也是比较多，如果有人不喜欢站着，还可以选择坐位提肛，这个时候需要找一把椅子，直身坐立，双手叉腰。

然后，开始有意识地进行吸气，并伴随着臀部收缩，肛门上提，一就是坚持五秒，每组大概二十次，每天可以做三次，这样可以让我们的盆底肌得到更好的锻炼。

如果在工作的过程中，其实可以找些空闲时间做一下坐位提肛训练。

又比如大家下班回到家，忙碌了一天比较疲惫，想躺在床上，又想锻炼，那么就可以进行仰卧提肛。

这个需要在床上或瑜伽垫上进行，人体需要仰卧在床上，通过两脚足跟以及我们的头部作为一定的支撑点。

在这个基础上还要抬高臀部，让我们的肌肉进行收缩，再慢慢的把臀部放下来，让肌肉得以放松。

当然不只是这几种方法，我们在平时排尿的过程中，也可以进行提肛运动，很多人应该很好奇，怎么排尿的时候还能做运动？

对于女性来讲，在排尿的过程中，可以有意识地将肌肉进行收缩，但是这个时候要停止排尿。

然后让肌肉放松，再进行排尿，这样一来一回的话，就会很好的达到排尿提肛的效果。

这种做法要不停的进行，直到我们体内的尿液排空，那么这个阶段的才算是结束。

不管我们用哪种姿势进行提肛运动，进行的时间基本上都比较相似，一般总的来说都是五到十分钟，这里面包含每组动作要做二十次。

运动的强度不能过大，也不能太小，强度太高的话，身体组织可能会受到损伤，这样不仅对身体没有好处，还会受到一定伤害。

三、日常如何保护肛门

如果问医院里哪个科室是惨叫声最多的，那大概就是肛肠科了，如果不想进肛肠科体验一把，就要在平时好好做保护。

在我们的生活中肛门的健康非常重要，如果不注意的话，很可能会发生一些疾病。

保持肛周清洁干燥

肛周如果潮湿多汗的话，很有可能会造成细菌滋生以及感染的问题。

而且肛门还处于人体比较私密的部位，平时基本上见不到光，如果再不注意卫生的话，就会潮湿黏腻。

所以我们要有意识地保持肛门的清洁和干燥，这样就可以在很大程度上减少细菌的繁殖。

平时生活中，我们可以用一些温和无刺激的洗护用品来清洗肛周，结束后还要保持一个干燥的状态。

定时进行排便

规律的排便对我们的身体好处多多，因为便秘或者是拉肚子而给肛门带来一定的压力和损伤。

当然排便的时候，如果排的便是软便的话，不仅容易排出肛门，还能够减少对肛门的损害，减少了一定的摩擦。

所以我们在日常生活中，饮食方面可以多吃一些高纤维类的食物，比如说紫薯、玉米、燕麦片。

还要多喝水，一天八杯水，不仅润肠通便，还能提高身体的代谢能力。

不要长时间坐着

长时间久坐不动对我们的身体伤害很大，时间一久可能会增加血液循环障碍以及患得痔疮的风险。

特别是现在的年轻人在办公室一坐就是一天，建议大家不论是工作忙还是有其他的问题，都要抽出一些时间站起来活动一下。

可以站起来在附近走两圈，看看窗外的风景，顺便歇息一下我们的双眼。

毕竟身体才是第一位，身体垮掉了，工作再努力认真也没有意义。

内裤尽量宽松透气

选择内裤也很讲究，如果我们经常选择一些紧身且不透气的内裤，可能会让局部出过多的汗液，从而引起湿疹的其他类的皮肤问题。

宽松的内裤有利于我们身体进行散热，减少一定的摩擦，从而降低对身体皮肤的损伤。

建议大家在选择内裤的时候，挑选材质是纯棉的宽松内裤，或者说是其他材质的透气内裤，这样不仅穿上舒适，还能更好的散热排汗。

定期对肛门进行检查

无论我们的肛门有没有问题，都要定期的到医院进行检查，一旦医生发现有疾病，要及时的进行配合治疗。

或者说我们发现肛门出现疼痛、红肿、瘙痒、出血等现象，一定要及时到医院让医生进行检查，及时进行治疗。

建议我们一年至少要有一次到医院进行全身的身体检查，包括肛门检查，对我们的身体负责，也对我们的健康负责。

结语

相信大家对提肛运动的好处已经有所了解，提肛对于我们来说是一种既简有效的方法，每天花费十分钟，获得意想不到的收获。

用对了姿势，再花费一些时间，就可以达到一定的效果，就像文中提到的王大哥一样，短短半年时间他的痔疮问题改善了很多。

当然，最开始训练的时候肯定有一定的难度，我们需要慢慢的克服困难，坚持下去，才能在未来的某一天看到效果。

参考资料：

家庭医生名医在线 2019-1-11 《没事做一做提肛运动，这4个好处，身体会“告诉”你》

急诊科小李 2021-6-1 《大部分人提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病》

湖南医聊 2020-12-14 《别笑别害羞，常做这几个动作可以保护“菊花”，建议一个人偷偷看》