走路成良药：每天这个数步，调理肠胃，远离便秘困扰

生活中，由于长时间久坐，很多人的身体健康受到了很大影响。实际上，有70%的疾病都是因为长时间坐着引起的。为了抵消久坐带来的伤害，最有效的方法就是动起来！今天，小编要为大家推荐一个简单又方便的健身运动，这个运动被世界卫生组织誉为“最好的养生运动”。走路，是我们每个人都可以做到的运动，对我们的身体有很多好处。

不过，要想从走路中获得最多的健康益处并不是那么简单，随便走几步或者“暴走”上万步是远远不够的，关键在于走路的步数。

根据《柳叶刀》上发表的一项科学研究，不同年龄的人群有不同的最佳走路步数。

1、18-60岁人群：每天走9000步最好

对于年轻人来说，每天走9000步才能达到足够的运动量，锻炼全身肌肉，消耗热量，并更好地排出身体中的废物。

2、60岁以上人群：每天走7000步最好

老年人的骨骼和肌肉相对“脆弱”，每天走7000步已经足够了。另外，长期走路对老年人来说还可以降低70%的心血管疾病死亡风险。

但是，走路姿势是很多人容易出错的地方，不仅会让走路变得越来越累，还容易损伤关节。因此，在走路时需要注意以下几点：

1. 步态要正确：抬头挺胸，收腹，双手微握拳，肩膀与地面平行，走路时脚跟先着地，再轻轻放下脚掌。

2. 穿合适的鞋子：例如慢跑鞋、健步鞋等，这样可以缓冲压力，保护膝关节。

学会正确的走路姿势后，为了让走路发挥更大的保健效果，我们可以边走边做一些“小动作”。

1、边走边摆臂：预防肩周炎、胸闷

走路时，我们可以随着步伐节奏做较大幅度的摆臂（注意不要太用力甩臂）。这样可以增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病，并且甩臂还能保持平衡，避免摔倒。

2、走“一字步”：调理肠胃、预防便秘

走“一字步”是指左右脚轮流踩在两脚中间的中线位置，也就是模特走的“猫步”，每次走500米左右。这种走法可以扭动腰部肌肉，改善腹部的血液循环，促进肠道蠕动，预防便秘。

3、踮脚走：护肾、保养前列腺

踮脚走是有意识地踮起脚尖走路，每次走30-50步，稍微休息一下，然后根据个人身体状况再重复几组（骨质疏松的人群要注意不要踮脚走路）。这种走法可以锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性，同时还能刺激到足三阴等穴位，达到温补肾阳、保养前列腺等养生效果。

最好每天都能走到足够的步数。如果真的抽不出时间走那么多步，我们可以尝试一种相对有效的走路方法——提升步率，稍微走快点。每分钟走100步，每次持续10-15分钟，一天走2-3次。走路时感觉到身体稍微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能正常说话。

不过，每个人的身体情况不同，要根据自己的身体承受能力随时调整行走速度。在开始快步走时，需要缓慢加速，给身体一定的适应时间。休息时也不能突然停止运动，要逐渐地减慢速度，让心跳恢复到平静状态。如果流汗的话，需要及时补充水分，以防脱水。

总的来说，走路是一种方便又经济的强身健体运动，适合男女老少。我们每天至少要抽出半个小时好好走走路，舒活筋骨，放松心情。坚持下去，你一定能获得一个超棒的身体！

最后，小编想问问大家，每天你们都走多少步呢？欢迎留言PK，没达到标准的小伙伴们加油哦！如果觉得今天的文章有用，请给小编一个赞吧！也别忘了转发分享给更多人看哦！

来源：今日头条 （版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）