骨科主任亲临指导：预防运动损伤的关键秘诀

国庆长假后的第一个周五下午主题学习安排，百年名校徐汇中学党委书记吴洁、为师生们请来了区域名医和上海好医生荣誉获得者、上海市第八人民医院骨科主任孙平教授前来进行预防运动损伤的专题讲座。这场师生们期盼的健康科普专题活动，由青年教师陈诺主持。

10月11日，徐汇中学举行预防校园运动损伤的主题科普活动

八院骨科主任孙平教授为徐汇中学师生举行专题讲座

陈诺是徐汇中学高中一年级三班的班主任，之前的调研就显示：全班同学爱好的体育项目五花八门，但主要集中在传统和新兴项目上；篮球和飞镖就是其突出代表，这也是汇学体育强项。笔者所了解的飞镖新兴体育项目，徐汇中学在2008年就已在全市率先设立。

青年教师、高中一年级三班班主任陈诺介绍八院骨科主任孙平教授先进事迹

开场白，自然由陈若老师介绍名医孙平的核心事迹。即在23年的从医生涯中，孙平博士从学徒到主刀，再到学科带头人、科室负责人，始终致力于骨科脊柱、创伤疾病等的诊治研究。2004年他开始进行脊柱手术，也是上海最早一批开展脊柱微创手术的医生。近五年来，孙平主刀脊柱手术达4000余台，脊柱微创手术800余台，赶超同级医院水平。2022年他率先在徐汇区开展VBS椎体支架系统（vertebral body stenting system）成形技术，为骨质疏松性椎体压缩性骨折患者带来了福音，VBS技术成为徐汇区尖峰学科之一。接着，八院宣传科长陈晨介绍：在八院骨科整体水平有明显提升的同时，骨科主任孙平教授还积极投入公益活动，包括参加八院党委组织的社区义诊和根据受众单位需要举办专业型科普讲座。

在女生代表任思齐同学和男生代表刘佳易同学，分别介绍汇学传统体育和新兴体育项目之后，孙平教授展开了其精心准备的专业型科普讲座。内容不仅仅是骨骼健康，涵盖了从预防肌肉疲劳到韧带损伤、从运动热身到手腕保护、从个人田径到集体比赛等全方位健康内容！

任思齐同学介绍徐汇中学新兴特色体育项目飞镖

刘佳易同学介绍包括篮球在内的徐汇中学传统优势体育项目

孙平教授特别注重运动或比赛前的热身安排，他以篮球项目为例加以说明。他指出：篮球是一项高对抗、高运动量的体育项目。如何防止运动中损伤，以及如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。他强调说：“积极、适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让同学们以及教工们的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。”热身大概需要多少时间呢？孙平教授细化为：三分钟活化唤醒关键肌肉；五分钟动态拉伸，目的是让肌肉进入运动状态；最后两分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，来活化唤醒神经系統。具体的热身动作如俯卧撑、简单深蹲、立定跳远和高抬腿、起跳、转身等，均为有效安排。孙平教授提议同学们还要注意活动手指关节和进行肩膀拉伸，这是篮球特点所决定的。

10月11日下午徐汇中学体育场运动场景一览

篮球是徐汇中学最早引进的现代体育运动，如今已是学子们最喜爱的传统项目

主题活动中大家都很感兴趣的飞镖，最早可以追溯到古代的战争和狩猎活动。在远古时代，飞镖主要用于投掷攻击敌人或狩猎野生动物。而随着时间的推移，飞镖如今已经演变成一项具有竞技性质和娱乐性质的室内运动，并逐渐发展成现代的飞镖运动。飞镖运动为何令人着迷并风靡上海呢？孙平从运动医学专业角度的说明是：一是提高手眼协调能力：飞镖运动需要准确地投掷飞镖，这要求运动者具备良好的手眼协调能力。如通过不断练习和合理训练，运动者可以提高他们的手眼协调能力，从而在其他活动中也能更加灵活和准确地运用手部和眼睛。二是增强集中力和注意力：飞镖运动需要运动者集中精力，准确地瞄准和投掷飞镖。这种集中力和注意力的训练可以帮助运动者在其他方面更好地保持专注和集中，包括学习、工作和日常生活。三是锻炼身体和增强力量：投掷飞镖需要一定的力量和控制，因此飞镖运动可以帮助运动者锻炼身体和增强肌肉力量。此外，飞镖运动也是一种有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。甚至在骨科治疗后期康复过程中，飞镖也是恢复协调性的有力武器。

有氧运动的好处

力量训练的重要性

避免运动伤害的策略

肌肉痉挛和应对措施

韧带损伤的认知和防治

骨折的认知和相关应对

不过，孙平教授还是提醒同学们：过多时间迷恋飞镖运动，也会导致肌肉疲劳和手腕与肩部不适。如果投掷飞镖的姿势不正确、或者是投掷用力过猛，就可能会导致手臂肌肉拉伤和扭伤、挫伤等运动损伤以及肩部疼痛。如果运动后手臂或肩部疼痛加剧，则建议及时就医。

奥运冠军孙颖莎因肌肉痉挛退出本届亚洲乒乓球锦标赛

随后，吴洁书记很自豪地告诉孙平教授即徐汇中学已经成为飞镖运动的发展高地。如徐汇中学刘一乐同学2017年7月入选徐汇区青少年飞镖队，小小年纪便开启了开挂式的飞镖运动生涯。在学校老师和徐汇区二少体校飞镖教练眼中，他素来是一名行事低调、品学兼优的好学生、优秀运动员。参加徐汇飞镖队系统培训后，他仅用时半年就因成绩突飞猛进，先后入选区队、市队甚至国家队，多次荣获全国青少年比赛冠军，并且斩获过多项世界大赛的殊荣。此外，他以1547分的成绩成为世界少年飞镖JDC中国纪录保持者，他还获得过徐汇中学2021年汇学校长奖和2020年汇学校长奖提名奖。今年迎接上海解放纪念日，5月25日徐汇中学还在华泾南校区特别举办了2024年徐汇区汇学杯飞镖赛，把这项校园时尚体育项目推向了新境界，甚至还带动了徐汇教工的飞镖赛热情。吴洁书记还和孙平教授约定继续指导汇学运动损伤防、治工作，以利全员健康和户外运动。毕竟现在学子家庭都注重新兴体育项目，如网球、滑轮、攀岩等多数在校外举行。

徐汇中学飞镖运动员刘一乐同学在专项比赛中

去年11月，徐汇中学主办第二届徐汇区教职工飞镖大赛

而上海市政协委员、特级校长、正高级特级教师曾宪一介绍：上海市委、市政府高度重视青少年身心健康和公共体育事业；市、区两级体育局积极主动投入体教结合工程，在赛事组织方面取得丰硕成果。如上海市第十七届运动会于2022年10月至2023年1月间举行，徐汇中学运动健儿在本届市运会上表现出色，共有14名学生运动员在各个项目中斩获金银铜牌，多名学生也拼得各项团体赛事前六，为学校赢得了荣誉同时获评上海市第十七届运动会徐汇区代表团优秀组队奖。他自己则受邀参加第十七届市运会徐汇区总结表彰大会发言。

徐汇中学校长曾宪一向初二年级褚君浩院士校友中队苏子桐中队长，介绍积极锻炼、为祖国健康工作50年的汇学传统

一直以来，曾宪一校长倡导：“身体好，才是真的好”。始终坚持“体育是最好的教育，健康是人生最大的目标”的体育教育办学理念。近年来通过体育设施建设、体育课程建设、体育师资建设、汇学体育文化节等创新举措共同促成了徐汇中学体育发展的全面开花。他还特别注意以校史和校友体育故事来启迪师生，如杰出校友、中国科学院院士褚君浩当年就热爱足球比赛和积极投入田径项目。那一代学子的理念是响应党的号召即锻炼好身体、为祖国健康工作50年。曾校长很高兴地对我强调：院士校友完美做到了，现在学子当然也可以做到。

左起：作者、陈晨、吴洁和孙平在徐汇中学马相伯先生铜像前合影留念

（作者：王泠一（上海社会科学院上海国际经济交流中心研究员），来源：东方体育日报）

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