茶作为日常饮品的健康考量

茶叶中含有丰富的茶多酚、氨基酸等对人体有益的营养成分，能清除自由基、降血脂、延缓衰老，成为很多人养生的首选。

喝茶的好处确实很多，不过凡事都要有个度，如果超量饮茶，就会适得其反。那么，正常情况下一天喝多少茶才合适呢?

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茶虽好，但不能代替水

夏天炎热，我们的身体每天都在流失大量的水分，这时候需要及时饮水，才能满足人体对水分的需求。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上，喝茶的确可以起到补充体内水分。但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。

从比例来看：有专家指出，每人每天需要补充1.6-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能满足人体对水的需求。

从成分来看：千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水。毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收。因此，长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。

因此，喝茶再好

也并不能完全代替喝水

小贴士

一般来说，饭前20-30分钟空腹时，应该饮用一定数量的水，用以保证消化器分泌足够的消化液、帮助消化、促进食欲，通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升。

下午的3点到5点是喝茶最佳时间。在这个时间喝茶，能起到调理的作用，此时人体更容易吸收茶叶中的有效成分，有利于排毒，从而给身体带来益处。

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茶虽好，但不能贪杯

茶虽是健康的饮品，但也不能贪杯。一般来说不提倡过量喝茶，或喝浓茶。如果饮用不当或者过量，就会对身体产生不利的影响。

失眠

这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋、没有睡意，但也有可能使人该睡时无法入睡，即失眠。不过，喝茶失眠也不能一概而论。

醉茶

这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。

如果遇到醉茶，最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等含糖食物解决。

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健康的喝茶量

为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们每天的饮茶量应该是多少呢？

成年人

一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12-20克，分3-4次冲泡是适宜的。每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

老年人

对于老年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说，一日饮茶10克左右为宜。

孕妇和儿童

怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月胎儿神经系统在逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。

没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜。但喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶。

注意

以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议，具体还须考虑个人习惯和健康状况。比如：运动量大、消耗多的人，每天饮茶可适量增加一些，如15-20克；以肉类为主食或食肉量大的人，饮茶数量也可多一些，每日20-30克的饮茶量都是可以接受的，这样可以弥补维生素等摄入的不足。

茶一直是大家所推崇的健康饮品，有很多保健功效，但喝茶还是需要有一个度，适量饮用才能有助身心健康，超过身体所能承担的量，反而会对身体造成不好的影响。

来源：闲栖堂