听说现在流行“只撸铁，不跑步”，很多人信誓旦旦地告别了跑步机，转身奔向哑铃、杠铃，想着光靠力量训练也能练出好身材。

“只做力量训练就能瘦身吗？这可能是许多人心里的疑问。虽然力量训练让你肌肉感爆棚，但脂肪却没那么容易消失。

今天小编就来聊一下，为什么只做力量训练，你可能会迎来“肌肉疯长，体脂率不动”的奇怪现象。

很多人健身时都选择只做力量训练，认为肌肉增长更直接、效果更显著。然而，这种训练模式虽然看起来很“硬核”，却未必是通向理想身材最快的正确方法。

首先，力量训练对肌肉的好处真是杠杠的！

不管你是想增肌还是塑形，力量训练都是最有效的方式。它能增加肌肉质量、提高基础代谢率，也就是即使你躺在沙发上追剧时，身体也在默默地烧着卡路里，这听起来是不是很爽？

可是，有一点需要澄清：力量训练本身对脂肪的直接燃烧效果并没有大家想象的那么强。

再说了，如果你指望靠力量训练短期内显著减重，那可能要打打预防针了。

尤其是健身初期，肌肉增长的速度比你想象中快，但别高兴太早——镜子里的你可能不仅没瘦，反而还显得更壮实，甚至有点膨胀。

别慌，这只是肌肉在膨胀罢了，等体内脂肪慢慢跟上燃烧的节奏，你的线条就会越来越清晰。当然，体重秤可能不会立刻给你什么好消息，因为肌肉可是比脂肪“重”多了。

力量训练对身体其他方面的好处也不能忽视，比如提升体质和体能。

你会发现坚持训练后，自己的耐力和力量大大增强，爬楼不喘了，走路有劲了，连开瓶盖都比以前利索了。

简单来说，力量训练是一把“返老还童”的钥匙——虽然皱纹不会马上消失，但肌肉可以在一定程度上支撑皮肤，让你显得更加年轻紧致。

看着自己逐渐雕刻出的线条，再也不怕说自己“岁月不饶人”了。

如果你只做力量训练，忽略了有氧运动，可能会发现你的减脂效果并不如预期。

毕竟有氧运动才是燃脂的最快方法。那些天天挥舞着铁杆的朋友，如果不搭配一点有氧，肚子上的游泳圈可不是光靠肌肉力量就能驱赶的。

这里再吐槽一句，只做力量训练的朋友们，心肺功能可能也会跟着拉胯。你可能有一身肌肉，但跑个两三公里就开始喘气，耐力也差强人意。

肌肉确实让你看起来很酷，但一旦遇到需要耐力和灵活性的项目，你就会觉得有点“缺斤少两”了。

所以，心肺功能的提升不能只靠肌肉，还是要给有氧运动腾点时间，别让自己只做个“肌肉花瓶”。

还有个好消息是，力量训练对心理健康也有奇效。

试过的人都知道，撸完铁那一瞬间的满足感、成就感，简直像喝了三杯奶茶那么甜！

而且，力量训练还能锻炼耐心和抗压能力，日复一日的举铁过程虽然枯燥，但一旦你突破了自我设定的极限，那种心理上的满足感可不是一两块肌肉能比的。

不过话说回来，健身是件“攻守兼备”的事情。

力量训练和有氧运动相辅相成，少了谁都不行。

很多人喜欢力量训练，因为那种立竿见影的肌肉膨胀感实在是太上头了，但如果你目标是全面提升体能和健康，有氧运动的那一块必须补上。