初次户外徒步指南：新手必读

横亘于西安城南侧的秦岭是大自然赐予古都人民的最大馈赠，正是有了秦岭，西安人才得以在远方和苟且之间自由切换，并在周末就能如陶渊明般逃离樊笼、复返自然，何其幸哉！

得天独厚的地理条件，使秦岭一日徒步活动异常火爆，广大驴友日出入山、日落归家，既锻炼了身体，又亲近了自然，还不用花费太多时间，怎一个“爽”字了得！不知哪座城市还有如此便利之条件？

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正因如此，总有小伙伴蠢蠢欲动，前来咨询，也想参与到户外徒步的行列中来。

咨询问题中，大家最为关心的还是安全问题。

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也难怪，近些年驴友（部分是伪驴友）被困山野和野外失踪的新闻层出不穷，引发了极大的社会关注，驴友一时为千夫所指，户外徒步的人身安全问题成了圈里圈外讨论最多的话题。

就个人经验而言，身边发生户外事故的人大多分为两类：一是新手，二为老驴。

新手无知者无畏，对大自然缺少敬畏之心，身着休闲服，脚踩高跟鞋，两三个人拎一瓶水就敢深入荒山，勇气可嘉，但走丢概率极大。

老驴自视甚高，仗着自己经验丰富，偏偏不走寻常路，独来独往，挑战极限，随队出行也是不听指挥，偶尔马失前蹄，一失足者则成千古恨，沦为笑谈。

其实大家不用太过担心，户外徒步是有风险，凡体育运动皆有风险，但像秦岭一日徒步线路，只要你跟随专业户外俱乐部出行，并按照以下几点做好准备，平安开启你的第一次户外徒步之旅，不成问题。

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加强日常体能储备

户外徒步体力耗费巨大，尤其是拔高较多、坡度较大的路线，背负物资向上攀登，对腿部力量和心肺功能的要求较高。我每年都会跑一两次全程马拉松，体能还勉强可以，但如果长时间没去户外徒步，偶尔参与一次也会气喘吁吁、十分吃力。所以平时体能储备至关重要。

新手在第一次户外徒步之前，应加强腿部力量、心肺功能和核心力量的训练。

对于体重不是很大的人而言，跑步就是一项很不错的运动，适当跑跑步，不但可以提高心肺有氧功能，增强耐力，还能锻炼关节承受能力。

日常生活中少乘电梯、多爬楼梯就是对爬山的最好模拟，正确的攀爬楼梯动作，可以有效锻炼腿部肌肉，尤其对大腿后侧肌群和臀部肌群刺激明显，有助于肌肉力量提升、找准攀登发力部位。

肯定也少不了练腿的王牌动作——深蹲，平时没有锻炼基础的新手可以从徒手深蹲开始，逐步加大训练强度，以增强肌肉力量，保护关节不受损伤。

最后，可以常做一些复合型训练，如波比跳、大字跳等，这些训练动作可以有效锻炼身体的协调性和平衡性，对核心力量的提升效果明显。

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当然，如果平时就有跑步、骑行和健身等运动习惯的人，户外徒步自然就会轻松一些。

难道平时毫无运动基础的人就不能参与户外活动吗？

答案是可以，但过程可能会比较艰辛。我前些年去秦岭草链岭时遇见过一个姑娘，一身休闲装扮，到达目的地时都不知道自己要去哪里，稀里糊涂跟着朋友就来了，等到登顶时整个人脸色苍白、累到虚脱、瘫倒在地，最后在一众驴友搀扶帮助下才得以下山。户外徒步本为寻找乐趣，弄到狼狈不堪、濒临崩溃，就失去了其原本的意义。

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购置徒步装备

户外装备的准备要依徒步线路而定，老驴的长线重装装备清单可以长到让你怀疑人生，但对一位刚想入门的新人而言，完成初级的秦岭一日线路，装备可以大幅缩减为：徒步鞋（登山鞋）、速干衣裤（冲锋衣冲锋裤）、登山包、登山杖、护膝、雨衣（夏秋季必备）、冰爪（冬季必备）、头灯（手电筒）、魔术头巾、遮阳帽、太阳镜等。

倘若你只是一时心血来潮，抱着玩玩看的态度想体验一下秦岭一日初级线路，且跟随专业户外俱乐部出行，那么你的装备清单可以继续缩减并降级为：

1.运动鞋。好一点的登山鞋价格不菲，没打算长期玩户外的小伙伴如果只是想临时体验一下，那么一双结实一点的运动鞋也是可以的（坚决杜绝小白鞋、布鞋、跟鞋）。本人第一次户外徒步就穿了一双休闲运动鞋，虽然徒步过程不是很舒适，但还是顺利走完全程。如果注重徒步体验和感受，还是徒步鞋为佳。

2.双肩包。背负系统良好的专业登山包在徒步中可以节省不少力气，新手如果没有此项预算，平时用的双肩包在容量能够装下一顿简餐和饮水的情况下，临时充当一下登山包也是可以的，毕竟一日初级徒步线路不需要太多的物资。但普通双肩包的缺点就是徒步过程肩膀不会很舒适，徒步体验欠佳。

3.遮阳帽、太阳镜、防晒霜。户外徒步中做好防晒措施至关重要，徒步一般都是在较高海拔区域进行，尤其是登顶后遮挡物较少，紫外线最强，若无防护措施，皮肤会被严重晒伤。本人有一次阴天出行，本来备有防晒物品，但看到当天云层厚密，就未采取任何防护措施，结果下山后洗澡才发现双臂已被晒脱皮，碰之有如针刺，教训惨痛。

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此外，夏秋季出行必带的雨具，冬季必带的冰爪也要随季节携带。

户外装备当然是越专业越齐全越好，在经济条件允许的情况下，还是建议各种装备都准备齐全，以备不时之需。

挑选户外俱乐部、确定出行线路

西安户外俱乐部数量巨多，前两年据说有两三百家，不知是否有所夸大，这两年数量虽有所下降，但仍为数不少。如此庞大的数量，其专业水平自然良莠不齐、鱼龙混杂。

老牌的户外俱乐部大都已形成规模，有自己的信息发布平台和服务体系，路线成熟、领队稳定，且开通了活动后领队的评价渠道，有助驴友互动反馈，整个活动服务体系完善，专业性较强。

也有一些户外俱乐部，由两三个户外经验较为丰富的人拉伙搭台，有的甚至连营业资质都没有，就通过网络发布信息、招揽队员、组队出行。此类俱乐部中更不乏责任意识淡薄、户外敬畏意识缺失之流，实在给户外行业抹黑。本人就曾先后两次被同一家俱乐部在同一条简单路线上带错路而迷途，还好有惊无险、顺利出山，其领队的骚操作堪称匪夷所思。

所以，户外出行，一家专业的俱乐部和一个专业且负责的领队至关重要，大家在挑选户外俱乐部时要格外留心，尽量选择前者。

那么如何辨别户外俱乐部专业与否呢？

一是看其规模。好的俱乐部有自己的网站和平台，领队人数较多且队伍稳定，信息发布、报名缴费、事前提醒、活动组织、事后评价等服务体系完善，户外活动全年不断，徒步活动长线短线、从弱到强搭配合理、应有尽有，内容丰富，选择较多。

二是看其活动发起信息是否专业。专业性强的俱乐部在发布活动信息时除景点介绍外，一般都附有路线图，并标注徒步距离、线路强度、拔高高度、最高海拔等关键信息，而且会有详细的行进时间表，几点几分到达哪里，道路如何、注意事项等，整个活动策划周密，保障有力。

三是听其口碑。可以多向身边有户外经验的驴友们打听，了解所要参与活动俱乐部的情况。专业水准高的俱乐部经得起驴友们的检验，经常参与户外活动的驴友都有自己固定的俱乐部备选名单，且已经过多次实践检验，他们推荐的俱乐部，可靠性相对较高。

俱乐部确定后就该选择徒步线路了，建议没有经验的新手选择初级难度的一日路线，徒步距离10—15公里左右、拔高高度700米以下比较适合，强度太小就成了休闲腐败游，不利于体验户外徒步乐趣。强度太大，徒步过程会比较辛苦，从而产生挫败感，从此打消再次参与户外徒步的念头，得不偿失。

以上经验建议主要针对想体验一下秦岭一日徒步的新手，其他地区有类似徒步条件的小伙伴们请做参考，老驴请自行跳过。

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下一期我们聊聊一日徒步前的食物准备、注意细节以及徒步中、徒步后的注意事项等，敬请关注。

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